《健身教练》是一部充满活力的都市轻喜剧漫画，讲述曾经的职业运动员陆川因伤退役后，在一家社区健身房当起了教练。他身材完美却性格憨直，学员都是附近的普通人——想减肥的全职妈妈、想增肌的程序员、想改善体态的空姐、想练出腹肌的高中生。陆川坚持“健身先健心”的理念，在指导学员锻炼的同时，也帮他们化解了各种生活焦虑与自我怀疑。他自己也在这个过程中，逐渐走出了退役后的迷茫期，重新找到了被需要的感觉和人生的新方向。
陆川接到省队邀请回去做康复教练，他在健身房的最后一堂课没教动作，让所有学员围坐成一圈“说说自己和身体和解的故事”。全职妈妈哭着说“我不恨我的赘肉了”，程序员说“我不再拿身体当工具”。陆川红着眼眶说“你们是我的金牌”。
全职妈妈阿琳每天趁孩子午睡来练一小时，从不抱怨累。陆川发现她腿上全是淤青，一问才知道她老公不支持她健身。陆川给她布置了“家庭作业”——让她老公带孩子一整天。第二天阿琳笑着来了，说老公主动说要给她办年卡。
重度加班程序员小魏体检出心脏早搏，陆川把他的训练计划全改成了低强度有氧。小魏嫌没效果偷偷加重，结果在跑步机上晕了过去。陆川把他背去医务室后说“我要带的是活人学员，不是拼命三郎”，小魏终于开始认真对待恢复训练。
空姐小雅因为长期拉行李箱导致严重圆肩驼背，被公司警告仪态不及格。陆川教她一套“行李箱训练法”，每次拉箱都结合背部发力。三个月后小雅不仅通过了仪态考核，还在公司年会上走了台步，她说“陆教练让我重新爱上了自己的身体”。
高中生阿城为了追隔壁班女生疯狂想练腹肌，每天加练到呕吐。陆川没收了他的加练计划，让他每天只做十分钟核心训练但必须连续坚持一百天。一百天后阿城腹肌没出来，但养成了每天准时锻炼的习惯——而且那个女生因为看到他每天准时出现，先跟他表白了。
陆川退役后颓废了半年，朋友介绍他来社区健身房代课。第一天上课只有三个学员，他照着职业队的训练表带课，结果十分钟放倒了俩。他坐在器械上发呆，一个老学员递给他毛巾说“教练，我们是来健身不是来受刑的”，陆川那天重新写了教案。